ちょびの走りっこ記録

サブ3目指して走ってます!

いわきサンシャインマラソンの予想タイム

 

明日、7回目のフル、いわきサンシャインマラソンに行ってきます!

本大会は、3年連続3回目の参加になります。

 

今回のフルに向けて、昨年12月4日から10週間の岩本式サブ3メニューをこなしてきました。

 

最終週の練習メニューはこんなかんじでした。

 

オフ
ジョグ60分 〇 11キロ

調整ラン10キロ

ジョグ2,5キロ

→5キロ(21'15)

→ジョグ2,5キロ

ジョグ30分 〇 6キロ

ジョグ10分

→1000m(3'40)

→200m(0'35)

→3'30

→0'35

オフ 5キロジョグ
レース

 

今日は本来 オフの予定でしたが、のんびり5キロ走りました。

 

では、10週間の練習の成果(☆の数)をふりかえります。

 

 

 1週目   5/5 

 2週目 6.5/6.5

 3週目 5.5/8

 4週目 6.5/10

 5週目 6.5/10.5(お正月)

 6週目   7/12

 7週目   9/14

 8週目   8/15(東京30k、広野リレマラ)

 9週目   5/14(ソツケン不合格)

10週目   5/5

 

  合計  64/100

 

 

サブ3メニューはやはりレベルが高く、半分以上の☆を獲得できただけでも自分にとっては大きな収穫です。

っていっても、今回も峠走全然していません。。

にわかです。

にわか岩本教徒です。

 

9週目のメニューの説明にこんなことが書いてあります。

 

万一ソツケンに落ちても、10週間で90個以上の星が集められていれば、当日の努力によっては3時間を切る可能性もあります。諦めないでください。

 

90個以上か~

 

サブ3遠いな~

 

ーー

 

ということで練習を振り返ったところで、次に予想タイムを出してみます。

先日、東京30kを走りましたが、このように「東京30k→いわき」という流れは去年も同じようにやっています。

サブ315を目指して練習していた去年のタイムを確認してみました。

 

【2017年】(以下、すべてネットタイム

東京30k → 2:11:27

いわき   → 3:17:08

 

このタイムから、「いわき=東京30k×1.5」という式が成り立ちます。

 

これを今回のレースにあてはめてみるとー

 

【2018年】

東京30k → 2:06:52

いわき   → 3:10:18

 

 

3時間10分切りならず。。

 

あーせめて3時間10分は切ってみたかった。。

 

いや、去年のいわきはバカみたいに風が吹いてたし、ペース管理もめちゃくちゃだったし。

去年よりレベルの高い練習してきたから、「いわき=東京30k×1.5」が妥当するわけじゃないし。

 

あ~せめて3時間10分切ってみたい。

あ~せめて3時間一桁台のタイムをこの目で見たい。

 

こうします!

 

3時間10分切り→ハーゲンダッツ1個!

3時間05分切り→ハーゲンダッツ3個!

3時間00分切り→ハーゲンダッツ1週間分!

 

単にPB更新(3時間14分切り)するだけではハーゲンダッツはなしということにして気持ちを高めます。

寝る前アイスを日常業務化している僕ですが、ハーゲンダッツは別格です。ハーゲンダッツには手がのびない。ためらってしまう。

100円アイスだっておいしいんだからな!と強がってみても、ハーゲンダッツへの思いは隠しきれません。

去年もモチベーションをあげるべく、サブ315が達成出来たらハーゲンダッツピスタチオ味を食べると心に決めてレースに臨みました。

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しかし、サブ315達成ならず、それからというもの僕はハーゲンダッツを断ちました!!

欲しがりません勝つまでは!!

(ウソです。誇張しました。3,4回食べてます。でも自分では買ってません!)

 

ハーゲンダッツを食べるというその一心だけでこの1年頑張ってきました。

 

 

僕はハーゲンダッツを食べるんだ!!

 

僕はハーゲンダッツを食べにいわきに行くんだ!!!

 

イワナ ハーゲン!!!!!!

 

(ピスタチオ味は期間限定で、この時期にまた復活するだろうと思っていましたが復活せず。もう二度と会えないの~(T_T))

 

ーー

 

ではではコースをチェック。

 

公式サイトより 

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高低図拡大。

 

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ポイントは22キロ過ぎのののマリンタワーの坂と、30キロ過ぎの工業団地のアップダウン。

 

前半の下りでついついペースが上がってしまいますが、ここでペースをおさえて後半にどれだけ力が残せるかがカギだと思っています。

 

何より気がかりなのが海風。

 

沿岸を走るので風がきついのは覚悟の上ですが、去年のような強風がふかれたらかなりきびしいです。去年の風はトラウマになっています。

一応予報では天気が大きく崩れることはなさそうなのですが、天気に恵まれないことで有名な大会、非常に不安です。

 

ただ、そんな不安がっていたらハーゲンダッツを逃してしまいます。

そうはいかんざき!

こういうときこそ攻めの気持ち!

 

風なんかこわくない!

 

エルニーニョでもラニーニャでもウォーカーでもなんでも来い!

 

ハーゲンダッツへの思いを風に飛ばされてたまるかー!

 

ドゥユワナ ハーゲン!!!!!

 

ーー

 

昨年11月にようやっとサブ315を達成して、そう簡単にサブ3なんて無理だよな~と思いながらサブ3メニューを進めてきました。

そもそも自分にはサブ3ができるような素質なんてこれっぽっちもないし。。

 

それでも東京30kをサブ3ペースで走り切ることができて、こんな自分だって練習を続けていればいつかサブ3を達成できるかもしれないという気持ちに変わりました。

 

☆64個でサブ3なんて鼻で笑われるかもしれない。

けど、

 

それができるのか できねぇのかは

 

全部やって確かめりゃいいだろう

 

www.youtube.com

 

MacRunさんの記事で紹介いただいてから毎日聞いています。そして泣いています(完全に情緒不安定)。

 

明日はサブ3ペースでいけるところまでいってきます。 

 

つぶれるときは潔くぶっつぶれます!

 

今シーズンの締めくくり、力まず楽しむことを忘れないようにして、全てを出し切ります !

 

 

逝ってきます!

 

 

ウォーキングデッドシーズン3を見ました。

 

この週末、ウォーキングデッド3をまったり見ました。

 

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シーズン3の舞台は刑務所!

 

主人公リック一行は、よくもまあこんなにウォーカーがわいて出てくるなーという刑務所へ。壁に囲まれた刑務所は安全確保にピッタリ。刑務所にはびこるウォーカー、そしてウォーカーじゃない囚人もついでにぶっ倒して住居スペースゲット。

かわいらしかったリックの子カールも、普通に銃を扱ってウォーカーを簡単に狩れるようになりました。たくましく成長したね~

 

シーズン3ともなるとウォーカーとの戦い方や武器にもバリエーションがでてきます。

上の画像の右の女性ミショーンが扱う武器は日本刀。その日本刀どこで見つけたのー?

日本刀は本当によく切れます!日本の職人の技が光ります!和風総本家

 

そして、シーズン1でどっか行っていなくなっていたメルルが再登場。メルルが属するコミュニティーとリックたちが衝突。銃撃戦!もはや戦争!もはやウォーカーは脅威ではない!

 

そんなシーズン3を一言で表すとこうなります。

 

マタニティー!

 

こんな極限の状態でも誕生する新しい生命。そのシーンが感動的!

 

そして、こんなところで終わる!?というあまりにも微妙なところでシーズン3終了。

もう少し区切りよく終わろうよ!

またすぐ続き見たくなるじゃん!

 

ーー

 

さて、岩本メニュー9週目をふりかえります。

 

練習の成果がこちらです。

 

オフ
ジョグ60分 〇 11キロ
ソツケン 15キロビルドアップ (21'15→20'15→18'45) ×
ジョグ60分 〇 12キロ
オフ
ジョグに変更 7キロ

タイムトライアル10キロ(39'00)

ジョグ10分

+スピード走1000m(3'40 )

→▲ 42'34

 

→〇 3'30

 

本来タイムトライアル10キロは土曜日にやる予定でした。

しかし、10キロを走ろうとしたら、前日ビールを飲み過ぎたせいか全く思い通りに走れず翌日に持ち越しました。なんで飲む量おさえなかったんだろ(T_T)

 

翌日改めてチャレンジしましたが、タイムは42’34。

本来キロ4を切るペースで走らなければならないのに、キロ4レベルにも程遠い走りでした。

 

やっぱりこれが自分の実力なんだなーと思い知らされました。

 

☆は5/14個。

 

ソツケンも最後の10キロ走も鳴かず飛ばずで練習の締めが微妙なかんじになってしまいました。レースに向けて気持ちが乗ってこない状態です。

 

これではいかん!

レース後のごほうび作戦でモチベーションを上げていきたいと思います!

 

PB更新したら、ごほうびにハーゲンダッツ

これでがんばれる!

 

おしまい。

 

 

トレミでソツケン!

 

なんだかんだであっという間に来てしまいました。

岩本メニュー9週目水曜、最後の15キロビルドアップ、ソツケン!

 

昨日、いつも走る公園をジョグってみたところ、雪がかなり残っていたため、やむなくトレミでやることにしました。

 

設定タイムは、

21’15→20’15→18’45

 

キロペースだと、

4’15→4’03→3’45

 

トレミでやる場合、時速にすると

14.2→14.9→16.0

 

ビルドアップは早くも5週目からクリアできなくなっており、トレミで走ろうとするとなおさら難しいので、どうせムリだろうという気持ちでジムへ。

 

いつもなら全然空いている1時間以上使えるトレミが全て使用中。

いわきに向けて、外で走れないのでトレミで走り込む人多数。

そして、ホワイトボードに書いた自分の使用時間を守らない人が( *`ω´)

 

ジムの終了時間の兼ね合いでやむなく、1時間用のトレミでスタート。

1時間で終わらせるため、1段目のペースをあげます。

 

1時間以上使えるトレミの列の後ろに位置するトレミで走っていたので、1時間以上使えるトレミで走ってる人の様子を見ていたんですが、1時間以上使えるのに1時間以内で切り上げて帰ってる人が。

1時間用のトレミ使ってよー( ̄3 ̄)

 

ということで、5キロ突破。

 

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ソーシャルハッカーって何!?なんかこわっ!

(イヤホンしないで走ってるのでテレビの内容がよく分からない)

 

そして、10キロ突破。

 

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篠田麻里子の先祖がなんかすごいらしい(クロ現からファミリーヒストリーに)

 

 

ここから、時速16キロ!

 

足がついていかなーい!

 

きついよー!

 

ダメだー!

 

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13.5キロいったところで、思わずペースを落とし、14キロいったところでギブ!

 

もはやペースを落としてあと1キロ走る気力も起きず。。

 

ソツケン、完敗!

 

遅くなっても15キロ最後まで走るべきでしたー(*´-`)

気持ちで負けちゃいましたー

てか、3段目速すぎます。。( ´Д`)

 

トレミでやってこれですから、ソツケンをクリア(=サブ3達成)するにはほど遠いレベルです。

ソツケンはダメでしたが、めげずに、レースで自分のベストを尽くせるよう調整したいと思います!

 

ーー

 

8週目の練習をふりかえっていなかったので簡単にまとめます。

 

左が本来のメニュー、右が実際にやった練習。

 

オフ オフ
ジョグ60分 ジョグ30分 8キロ
15キロビルドアップ (21'15→20'15→19'15) オフ(飲み会)
ジョグ45分 ジョグ60分 12キロ
オフ ジョグ50分 11キロ
峠走25キロ 東京30k

ジョグ10分

+スピード走1000m(3'45 )

広野リレマラ 5キロ

 

雪のため外で走れず、トレミでビルドアップをやろうとするもジムの終了時間だなんだで、ビルドアップめいたジョグをするにとどまり、練習が崩れましたが、その分東京30k、広野のリレーマラソンと充実した土日になったのでよしとします。

☆は8/15個ゲット。

 

本番まであと10日。

あとは無理せず本番を迎えたいと思います。

 

おしまい。

 

 

第4回広野ふる里ふれあいマラソン

 

昨日、福島県広野町で行われた、広野ふる里ふれあいマラソンでハーフのリレーマラソンに出走してまいりました。

 

人生初のリレーマラソンです。

メンバーは、ノンブロガーのOさん、TOMSAIさん(id:TOMSAI)、ブタロウさん(id:ssk31)、僕の4人です(昨年11月、飯坂のマラソンに参加した4人)。

5,25キロ×4というかたちで走ります。

 

 

まずは、結果です。

 

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だいたい160チーム参加しており、まわりがガチランナーばかりで高校生チームも参加している中、おっさん4人がんばりました!

1人で走るのとはまた違った達成感、充実感!

 

ということで、1日をふりかえります。

 

ーー

 

4:30起床。

5:30電車に乗車(行きは僕だけ電車移動)。

県内の移動なのに、東京に行くより時間がかかるという。。

 

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磐越東線から常磐線に乗り換えて、いわき市の北に位置する広野町に向かいます。

 

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常磐線の電車の車窓から海が見えます。

海よ~、俺の海よ~♪

気分は加山雄三

 

するとTOMSAIさんからライン。

 

「ちょびさん、体大丈夫??

そしてちょびさん、アンカーに決定しました。」

 

ぺ (;・∀・)

 

海よ~、俺の海よ~♪

 

 

アンカー感が微塵もない、アンカーなんて人生で経験したことがない、てかアンカーだけはごめんだと思っていた僕ですが、これが社会というものです。

 

 

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広野駅に到着。

ランナーらしき人が2人しか見当たらないため、本当に今日ここで大会があるのかどうなのか不安になりました。

 

会場に向かう途中で、メンバーと合流。

だいたい8:00に会場着。

会場に着いて、広野町ゆるキャラ、「ひろぼー」と一緒に写真を撮りました。

 

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スタートの9:30まで、アップをしたり、ゲストの優(ランスマでおなじみだった(過去形)スマイルランナー)をさがしたり、優を愛でたり、優を拝んだり、優とあれやこれやの思い出作りにいそしみました。

 

気合いのシューズ円陣!

 

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9:30 スタート

 

第1区 ブタロウさん 

    21:50

    ナイスラン!

 

第2区 Oさん

    22:31

    ナイスラン!

 

第3区 TOMSAIさん

    21:58

    ナイスデッド!

 

第4区 ちょび

    19:45

    ラスト女性ランナーに粘り負けー(´Д`)

 

 

1人でレースを走るときは一切緊張しないんですが、今回はたすきをつなげなければならないという責任を感じて緊張しました。

 

そんな中、たすきを受け取るゾーンで誘導係がちゃんとゼッケン番号を言ってくれなかったため、華麗なたすきの受け取りを2万回イメージトレーニングしていたにもかかわらず、グダグダのたすきリレーに(;´Д`)

 

僕のラップはこんなんでした(ゴール直後にストップボタンを押すのを失念しています。距離もおかしいような。。)。

 

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5キロという距離を大会で走ったことがなかったので、どういうペースで走っていいか分からず、抜いたり抜かれたりしながら近くを走るランナーに必死でついていきました。

今思うと、ラストの直線もう少し粘れたんじゃないかなーと少し悔しさをかみしめています。

とはいえ、このタイムで走れたのはチームで走ったからこそ。

自分のためだったらすぐに心が折れていたと思いますが、チームのためなら限界を超えてがんばれるものだと実感しました。

 

駅伝って本当にいいもんですね~

 

ーー

 

トップは高校生チームがほぼ独占していました。2時間一桁台でしたかね(よく覚えてない)。

 

その後、テントをまるめるのに苦戦。

「早く封じ込めて!テントが広がらないうちに、早く封じ込めて!!」

会場を後にして車で広野から福島市へ。

TOMSAIさん、長距離運転おつかれさまでした!

今回も取りまとめから何から何までありがとうございました!

 

極楽湯に行ったりなんかして、3:30、お楽しみの飲み会スタート☆

 

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そらいろさん (id:millequartz) も飲み会から参加。

 

TOMSAIさんから昨年末のはてブロ納会のお話しを聞いたり、そらいろさんがウォーキングデッドのこの先の展開をバラしまくったりと、とても有意義かつアカデミックな酒席となりました。たぶん。(完走証、行方不明になりましたが。)

 

 

ということで、楽しい1日になりましたとさ。

めでたし。めでたし。

 

 

 

おしまい。

 

 

東京30k 2018冬大会

 

本日、東京30kに出走してまいりました。

まずは、結果!

 

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2:06:59(グロス

2:06:52(ネット)

 

サブ3ペーサーに最後までついていくことができました!

目標達成!

 

では、今日一日を簡単にふりかえります。

 

ーー

 

6:12発の新幹線で東京へ。

 

駅のニューデイズで朝ごはんを買おうと思ったら、開いてないよ〜( ´ ▽ ` )

 

車中のおともはこちら。

 

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そして、姉から14時に家出ないといけないから、がんばって走ってねーとライン。

つまり、早くゴールしろと。

 

今日東京に行ったのは、2週間後のフルに向けて30キロ走るという目的と、現在東京でスキルアップすべく修行中の姉の生存確認という目的がありました。

 

ということで、早めにゴールしないと姉に会えないというか、姉にリクエストしていた東京のステキグルメが食せなくなります。

東京のステキグルメを逃すわけにいかないという状況もあいまって、好成績(自分的に満足できる結果)を残すことができました。

 

それにしても驚いたのが、新幹線で南下すれどもすれども雪がなくならない。

 

東京もかなり冷え込んでいることは分かっていましたが、東京に雪!寒波どんだけー!ってかんじです。

 

これから走る荒川大丈夫かやー

 

ということで、8:30、会場の大島に到着。

 

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日影にはまだ雪が残っています。

 

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雲ひとつない澄み切った青空!

 

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会場からスカイツリーが見えます。

 

会場の雰囲気はこんなかんじです。

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着替えて、トイレに行き、特筆することもなく、

9:30、スタート!

 

本日のコースはこちら。

 

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今日はサブ3ペーサーについていくといういたってシンプルな目標です。

 

無です。

ひたすら心を無にして、黙々とついていきます。

って心はそう簡単に無になりませんわなー

ペースはペーサーまかせで、時計でペースを確認することはほとんどありません。

ペースを他人に委ねるって楽〜

時計を見ないかわりにまわりのゼッケンを見ていました。

 

この30kシリーズでは自分の目標レースを背中のゼッケンに記載するので、まわりのゼッケンを見て、同じ大会に出る人いないかなーなんて考えながら走ります(何も書いてない人も多いんですが)。

 

僕のゼッケンはもちろんこちら。

 

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まーいないですよねー。いわきに出るランナー。

 

おひとり、同じくいわきと書かれたゼッケンの方がいましたが、ものすごい速さで前を走っていきました。

 

勝田、館山って書いてる猛者はいないものかと探してみましたが、さすがにいませんでした。

 

さて問題です。1月最終週、レース前の30キロ走として、ゼッケンに書かれた大会で1番多い大会は何でしょうか?

 

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そーでーす。

 

正解は、とぅきょぅみゃらにょ〜ん、でしたー。

 

なんでだろう?走ってたらこれでもかってくらい、東京マラソンのゼッケンが目に入ってきて、終始胸くそ悪かったなー。ふしぎー。

当選おめでとー_(┐「ε:)_

よかったねー_(:3 」∠)_

 

(念のため言っておきますが、冗談ですよ。この後も東京マラソンに参加できるランナーに対する嫉妬を書き連ねますが、ランナーさんは何も悪くないのです。僕を一度も当選させない東京マラソンの運営ひいては小池百合子が悪いんです。都民ファーストって言って地方に目を向ける気がさらさらない百合子が悪いんです。東京マラソンを走るはてブロランナーさんをちょびは心から応援しております!)

 

東京マラソンの次に多かったのは古河はなももマラソンでした。

 

するとですねー、東京マラソンのゼッケンと、古河のゼッケンが、複数名サブ3ペーサーにくっついてるんですねー。しかも同じくらいの数。

 

これはもう、東京対古河。

いや、東京マラソン当選組対落選組という構図。

(古河に出る人=東京マラソンに落ちたという勝手な偏見)

 

張り詰めた空気が漂っています。

古河の東京に対する怨恨がひしひしと伝わってきます。

いかにペーサーについていきやすいポジションを取るか、もしくは守るか、東京と古河の一触即発の様相。

冷たい戦争です。

 

しかも、サブ3ペーサーについていくランナー、気合いの表れからか、ウェアが赤系が多い。

血気盛ん、負けず嫌い、間違いなくケンカっ早いでしょう。

 

エルボーかましちゃったりなんかしたら、即暴動です。

そうなったら、もちろん僕は古河に加勢します。(古河からすれば、いわき?は、お前誰?)

 

後半は集団からこぼれるランナーもでてきます。

 

なんといっても風が強い。ペーサーの頭につけた風船が途中風で飛んでいきました。

 

それでもペーサーにくらいつく、東京と古河、そして、なんか場違い感が否めない、いわき!

 

おい!古河!息が切れてるぞ!がんばれ!

女性ペーサーの方にばっかくっついてるかんじがする東京なんかに負けるな!

 

東京と古河、どっちが勝つんだというレース展開を見守っていたら、なんだかんだであと1キロ。

 

最後は自分の力を出し切ろうと思い、ペーサーを抜いてスパート!(最後の方はランナーが入り乱れて東京とか古河とかどうでもよくなった)

 

無事ゴール!

 

 

僕が見た感じでは、東京と古河の戦いは、東京の方が優勢という印象でした。

東京マラソンの方が開催日が先ですから、仕上がってますよね。

ただ、古河の走りにも素晴らしいものがありました。ネガティブな感情から生まれるエネルギーの強さを感じました。

 

僕の記録としてはこんなかんじです。

 

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東京、天気が良くてあったかくて走りやすかったです。

風が強くてしんどい場面もありましたが、追い風で楽に走れるところもあったのでなんとかなりました。

ただ、ペーサーなしに自分の力だけでこういう走りはできないですねー

 

この記録を踏まえて、いわきをどう走るか検討します。

 

ーー

 

ゴール後、参加賞をもらいます。

参加賞はこんなかんじです。

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チキンラーメンはその場でお湯も提供してるのですぐ食べることができます。

あと、ロンT。

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あと、ランフォトのブースで写真付きの完走賞をプリントアウトできます。

 

ーー

 

さて、会場を後にして姉のもとへ。

 

姉とランチにいきました。

 

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東京のチキン南蛮、キラキラしてる!

 

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東京のフレンチトースト、キラキラしてる!

 

僕の好きな、ぶっじゅぶっじゅのフレンチトースト!

たまんねー!

 

 

その後、用事があるということで姉と別れて、僕は姉の自宅の近くにあるという銭湯へ。

 

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けっこう熱めのお湯で、スッキリ、サッパリしました!

 

姉の部屋でくつろいで、ぼちぼち帰りました。

 

帰ってきたら、福島ちょー寒い(>_<)

萎える。。

 

ーー

 

東京に行って30キロ走ったこともさることながら、姉がスキルアップすべくひいこら言いながらがんばってるところから刺激を受けました!

僕も仕事頑張んないとなーと気持ちを新たにし、また明日からがんばります!

 

 

おしまい。

 

 

 

岩本メニュー7週目ふりかえり

 

こんばんは。ここ最近ゾンビに傾倒しています。

ゾンビについてお伝えしなければならないことがたくさんありますが、時間があまりないので今日は練習のふりかえりだけです。

 

岩本メニュー7週目、本来のメニューがこちら。

 

ジョグ60分
オフ
15キロビルドアップ (21'45→20'45→19'15)
ジョグ45分
オフ
峠走30キロ

ジョグ10分

+スピード走1000m(3'45 )

 

7週目からビルドアップの翌日のインターバルがなくなりました。

インターバルは、4,5,6週の3回だけでした。

全力で短距離を走る感覚に慣れ始めてきたので3回だけでおわってしまうのは少しだけ残念ですが、メニューになければあえてやりません。

 

自分の予定に合わせて修正した練習の成果がこちら。

 

オフ
ジョグ60分 ○ 12キロ
ジョグ50分 ○ 10キロ 
15キロビルドアップ (21'45→20'45→19'15) ▲ (21'30→20'19→19'56)
オフ
距離走30キロ(キロ4'15)※1 ▲ (キロ4'17)

ジョグ10分

+スピード走1000m(3'45 )

→3'45

※1 アレンジメニュー

 

獲得した☆の数は、9/14個でした。

 

ポイント練習をふりかえります。

 

 

1月18日(木)15キロビルドアップ

 

普段、5キロラップで走っていますが、この日はあえて1キロラップにしてみました。

 

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設定タイムは5キロ毎に、21’45→20’45→19’15

(ペースは、4’21→4’09→3’51)。

結果は、21’30→20’19→19’56でした。

ビルドアップにはなっているものの、三段目の設定タイムに遠く及びませんでした。

先週のタイムは、21’26→20’20→19’55でした。

先週の方がよく走れてるー

1週間で何も成長してない(T_T)

 

1キロごとにラップをとってみて、自分にペース感覚がまるでないことを改めて痛感しました。

 

1月20日(土)距離走30キロ

 

本来のメニューでは峠走30キロですが、今回もアレンジメニューにさせていただきました。

 

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先週も30キロ走ったんですが、30キロ走るのに2時間半かかりました。

それが、今回は2時間10分を切ることができました(余力はまったくありませんが)。

 

キロ4’20で入って、どうせペース落ちるだろうと思っていたら、思いのほか走れました。

 

この日は天気がよかった上、僕が走るコースでちょっとしたランニングイベントをやっていて、まわりに走っている人が多かったので、見栄を張ってがんばることができました。

 

このかんじなら、土曜に控えている東京30kは、サブスリーペーサーに何とか食らいついていけるかもしれません。

 

ということで、1月27日(土)、東京30kを走ります!

 

サブスリーペーサーに最後までついていくのが目標です。

さらにその翌日も予定があって、ドキドキワクワクな1週間です。がんばります!

 

荒川の風こわいな~(*´з`)

 

 

おしまい。

 

 

 

ウォーキングデッドシーズン2を一気見しました。

 

先日、金曜から土曜にかけてウォーキングデッドシーズン2を一気に見ました。

 

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シーズン1の地上波での放送が終了し、先が気になる僕は動画配信サービスへ。

 

シーズン1全6話を2カ月くらいかけてじっくり見てきたところ、シーズン2全13話は約半日で一気に見てしまいました。

テレビで見る分には次回を楽しみにしつつコツコツ見るんですが、配信だとすぐ先が見られるので、もう止まらなくなってしまいました。

 

シーズン2の第1話でリック(主人公)と行動を共する仲間の中の女の子が行方不明になります。その女の子がどうなるか分かるところまで見たらやめにしようと思って見てたんですが、なかなかその女の子が見つかりません。

で、第7話の最後になってようやく女の子が見つかるんですが、その頃には女の子の件の他にもいろいろ問題が噴出しまくってて、まあ、最後まで見ちゃいましたよね。。

実は、シーズン3の第1話までいってしまったんですが、このままだと廃人になってしまう(いや、その時点でもう十分廃人でした)との理性が働き、思いとどまることができました。

 

シーズン2は農場編。

リックたちは農場に行き着きます。農場はウォーカーにおそわれる危険も少なく自給自足して生活できる最高の環境であるにもかかわらず、リックたちの人間関係がどんどん崩壊していきます。

人間対ウォーカー(ゾンビ)の戦いよりも、人間対人間の戦いになっていく様がもう見ていられません。(見るんですけどね。)

 

シーズン2の印象的な場面は、唯一アジア系のキャラ、グレンという青年が農場での出会いを通して大人の階段をのぼるところです。

グレンはめっちゃいいやつでなんです。夢も希望もないこのドラマの中で、彼がいることによってコミカルなシーンが成り立っています。嫌な仕事をおしつけられちゃうキャラなんですが、そんな彼が報われる時がくるわけです。

 

そのシーンが印象的だったので、シーズン2を一言でまとめるとなるとこうなってしまいます。

 

 

マグワイアー!

 

ーー

 

一気に見た後は頭がウォーキングデッドモードになっており、夜公園を走っていると、公園内にいる人がみんなウォーカーに見えます。

暗いところだと突然横からウォーカーに襲われるんじゃないかという恐怖との戦いです。

 

で、どうすればウォーカーから逃げられるかを考え始めます。

まだウォーカーに見つかっていなければ、車の下に隠れます。息をひそめてウォーカーが通り過ぎるのを待てば大丈夫です。

問題はばったり出くわしてしまった場合。

こうなったら戦うしかありません。でも手ぶらで走っている僕には武器がありません。

武器になるもの、バールのようなものがないか辺りを見まわします。ありません。

とりあえず、トイレの個室に逃げ込むか。しかし、逃げ道がなければたくさんのウォーカーに囲まれておしまいです。

 

ウォーカーに追われるちょび。

そうだ!あそこに行けば武器になるものある!

いつもお世話になっているあのお店。

ビバホーム!

 

ビバホーム(ホームセンター)には、バールのようなものというかバールが確実にある!

公園からビバホームまで1キロ弱。自分の走力ならウォーカーに勝てるはず。自分が走ってきたのはこのときのためだったんだ。

必死で走るちょび。しかし、ビバホームが既にウォーカーに占拠されているとしたら。。

いや、もうそんなことを考えたって仕方ない。

 

ちょびは走るしかなかった。

生きるための唯一の希望はビバホームにしかないのだから。。

 

ーー

 

来るべき日に備えてポチっとな。

 

ゾンビサバイバルガイド

ゾンビサバイバルガイド

 

 

届いたらご報告します。

 

ーー

 

さて、岩本メニュー6週目をふりかえります。

 

本来のメニューがこちら。

 

オフ
ジョグ60分
15キロビルドアップ (21'45→20'45→19'45)

インターバル

ジョグ10分

+1000m(3'30)×1

+200m(0'36)×5

オフ
ペース走150分(キロ4'20)

ジョグ10分

+スピード走1000m(3'45 )

 

その成果がこちら。

 

オフ
ジョグ60分
15キロビルドアップ (21'45→20'45→19'45)

21'26→20'20→19’55

オフ
オフ
ペース走150分(キロ4'20) ▲ 30キロ(キロ4'53)

インターバル

ジョグ10分

+1000m(3'30)×1

+200m(0'36)×5

ジョグ10分

+スピード走1000m(3'45 )

 

→3'27

→34,35,35,35,35

 

→3'57

 

ポイント練習をさくっとふりかえります。

 

1月10日(水)15キロビルドアップ

 

設定はキロペースでいうと、4’21→4’08→3’57。

走ってみたら、4’17→4’04→3’59でした。

 

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前回のビルドアップは完全敗北してしまったんですが今回はかなりいい内容でした。

シューズを新しくした効果です!

ターサージャパン、買ってよかった!

 

で、次の日はインターバルのセット練の予定ですが、新年会のため断念。

金曜日にインターバルをやろうと思ったんですが、なんだか走る気が起きず2日連続オフにしてしまいました。

 

1月13日(土)ペース走150分

 

やる気が起きません。

150分という時間と距離がおっくうで仕方がありません。(しかも、外寒いし、最近走り出すと狙ったかのように雪降ってくるし。ウォーカーがうじゃうじゃいるし。)

 

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ここで踏ん張らなければならないことは分かっているものの、気持ちが伴わずダメダメでした。

 

1月14日(日)セット練

 

ビルドアップの翌日にやる予定だったインターバルと日曜日にやるメニューをまとめてやりました。

 

まず、1キロ1本。

 

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次に、200m5本。1本36秒以内で、間は90秒。

 

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間が90秒になってない。。

 

ジョグを挟んでさらに1キロ1本。

 

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もはや足があがらなくてキロ4以内におさめるのが精一杯でした。

 

ーー

 

ということで、6週目の☆の数は、7/12個。

 

ビルドアップの後モチベーションが上がらない6週目でしたが、日曜のみなさんのレース速報を見ていたら、一気に走りたいモードに切り替わりました!

 

ウォーカーに追われても大丈夫なように走り込みます! 

 

 

おしまい。