本日、次に走るフルの大会１０週間前になりました。
ということで今日から、おなじみの岩本式メニューをスタート！
２月のフルをどう走るか悩んだところ、前回のフルに引き続き３時間１５分切りを目指すことにしました。
いわきに過去２回出走していますが、コースに苦手意識があって、いつも悔しさの残る走りになってしまいます。
今回はそのような悔しさが残らないように、確実に１５分を切って気持ちよくシーズンを締めくくりたいと思います。前回の茂庭はギリギリ１５分切りということで、まぐれ感が満載でしたが、いわきでは余裕をもって１５分切りしたいなーと思います。
そこで、練習メニューとしてはこれまでより負荷をあげてみようかなーと思います。
いわきは海風が強い上に、コース後半はけっこうなアップダウンもあり、強靭な脚力を求められます。
というわけで強靭な脚力をつけるべく、いけるところまでサブ３メニューにチャレンジしてみたいと思います！
どこまでついていけるか分かりませんが、ついていけなくなったら適宜下方修正しながらがんばります(^▽^;)
せめて５週目までついていくのが目標です。
サブ３ランナーがどれだけ地獄のような練習の日々を過ごしているのか、ちょっとのぞいてみようかなー、そんな気持ちです。怖いもの見たさです。
ということで、今週のメニューはこちら。
月→ジョグ４５分
火→オフ
水→１５キロビルドアップ（23'15→22'45→21'45）
木→オフ
金→ジョグ４５分
土→ペース走９０分（キロ4'20）
日→オフ
１週目はまだ何とかなりそうです。
今日はジョグ４５分、トレミで9キロ走りました。
この先どんな地獄が待っているのか。
サブ３メニューどこまでやれるかやってみます(∩´∀｀)∩
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トレミで走った後は、筋トレプログラムへ。
先週のボクササイズの新曲発表に引き続き、今週は筋トレプログラムの新曲発表。
ムキムキを目指しているわけではない（というよりムキムキにはなれない）ので、筋トレプログラムはボクササイズほどでていませんが、僕はマシンを使って一人で黙々と筋トレすることができない人間なので、最低でも２週間に１回ペースで筋トレプログラムに参加しています。
新しくなったプログラムはこちら↓
プログラムに使われている曲をチェックするのも楽しみで、今回のプログラムではガガ様の曲が使われていたりします。
ちなみに、僕はレディーガガと同じ１９８６年生まれ。
１９８６年生まれはほかに、石原さとみ、北川景子、沢尻エリカ、本田圭佑、ウサイン・ボルト、ガリガリガリクソンという、尖って突き抜けてる感がある大物ぞろい。
僕も今後のブログはこんなかんじで１９８６年生まれっぷりを発揮していきたいと思います。
（コメント欄にて）
「ナイスラン！」
ちょび「別に」
こんな沢尻エリカ風味で、毒とエッジの効いたブログを目指します。（ウソです）
さてさて、筋トレプログラムでは、レッグス→チェスト→バック→コアと、それぞれのパートを通して全身の筋肉を鍛えていきます。
特に、コア＝腹筋は、もうこれ以上上体起こせねーよっていうくらい約５分間ひたすら上体起こしをして（ひねりを加えたりしつつ）腹筋を痛めつけます。
こうやって追い込んで筋トレすることって自分１人では難しいことなので、今後もこのプログラムでそれなりの筋力を維持していきたいと思います。
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はい！ここで地上波でつい今終わったウォーキングデッドレポ！（シーズン１の第３話）
エロス！子どもが横で寝てるでしょうが！手ぇぇぇぇ～
という回でした。
来週も見逃せない！
おしまい。
