先週からeA式の練習をスタートしました。
eA式サブ３チャレンジ１週目（４月１日～７日）をふりかえります。
| メニュー | 結果 | |
|---|---|---|
| 月 | 飲み会 | 紹興酒で死ぬ |
| 火 | ジョグ（キロ6）60分 | ◯ 10キロ |
| 水 | 快調走（キロ5）60分 | ◯ 12キロ |
| 木 | ジョグ（キロ6）60分 | ◯ 10キロ |
| 金 | オフ | ぽにょにょん |
| 土 | 低速ロング走（キロ530）30キロ | ◯ 2:45:05 |
| 日 | ＬＳＤ（キロ7）180分 | ◯ 25キロ |
水曜の快調走はトレミで。
土曜の低速ロング走。
日曜のＬＳＤ。
あーきつ。
この練習は、『eA式マラソン新常識トレーニング』でいうと、ステージ２〈サブ４～サブ３目標〉のステップ１〈基礎的な走り込み〉の段階になります。
これを２ヵ月続けて次のステップにうつる予定です。
このステージにはスピ練らしいスピ練が出てきません。それでも本には「このステージでのサブ３達成も十分に可能です」とあるので、意地でもスピ練をやりません。
秋のフルまでこんなかんじで練習のまとめを続けます。
ーー
さて、また今更感のある話しになってしまうかもしれませんが、先日、ナンバーＤｏを読みました。
ナンバーＤｏ 季節のシロノワール（チーズタルトバージョン）を添えて
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とても充実した内容です！
特に僕が新しい知識として、なるへそーと思った特集がこちら。
Lesson13 ファットアダプテーション入門 〈教える人〉福地孝
スタミナ維持には糖質燃焼よりも脂質燃焼ということは、それなりに走っているランナーであれば一度は聞いたことがあると思います。
その脂質燃焼の体質に順応させる方法が、ファットアダプテーションということなんですが、みなさんご存知でしたでしょうか。
筆者の福地孝さんが書かれているブログがありますので、興味のある方はぜひご一読を。
ファットアダプテーションを一言でいうと、「インスリンが分泌される時間を減らそう」ということです。
というのも、インスリンが分泌されると糖質が体内に吸収されてエネルギーになりますが、逆にインスリンがないと糖質の代わりに脂質を燃やすようになり、脂肪をエネルギーにかえて効率よく走れる身体になるということなんです。
そして、この特集に目をひかれた理由がここにあるんですが、じゃあ、どうやってインスリンが分泌されないようにするかというと、次の２つの方法です。
①食生活を脂質中心に
②ファスティング（断食）
お！ファスティングじゃん！と僕は思ったわけです。
ーー
ここから話しが長くなって恐縮なんですが、僕は１月に脚を痛めまして、特に膝痛に悩んでおりました。
膝痛の改善法を仕事もせずに検索しまくっていたところ、「＼(^o^)／」つかいの職人として名高いやまださん（id:bendertone0）（無断のＩＤコールおそれいります。不都合でしたら削除いたします）からコメントで次の動画をおすすめいただきました。
この一連の動画が非常にすばらしくて、膝痛改善のストレッチをして、今は膝のことをほとんど気にせず走れるようになりました。
前々から悩んでいる腰痛も、腰痛改善のストレッチを実践してかなり改善が見られるようになりました。
で、この動画を投稿されている整体院院長の迫田さんが、膝痛や腰痛の改善法にとどまらず、様々な生活改善に関する動画を投稿されていて、関連動画としてファスティング関連のものもたくさん出てきました。迫田さんはエキスパートファスティングマイスターとしてもご活躍されています。
ファスティング＝断食は、ラマダン的なというか、寺に１週間くらいこもって修行するようなイメージだったので、自分とは無縁だと思って、ファスティング関連の動画はほとんど見ていませんでした。
やまださんがファスティングを実践されているのも、すげーストイックだなーと見ておりました。
健康法やダイエット法としてファスティングってのがあるんだなーぐらいに思っていたところに、ナンバードゥーでファスティングの文字が飛び込んできました。
ここまで、迫田さんの動画はアツくておすすめです、ということとそれを紹介して下さった、やまださん、とても感謝しております、ということでございました。
ーー
ファットアダプテーションに戻りまして、そのファスティングをどうやるのか、ということです。
フェイズ１ １日１５時間のファスティング
フェイズ２ ２４時間のファスティング
お！数日山にこもるとかじゃないんだー。
１５時間でも立派なファスティングなのかー。
２４時間はハードルが高いにしても１５時間ならできそう、ってか、あれ？普段から１５時間といわずとも割とファスティングになってね？
僕、普段朝食を食べません。
朝から走るとかなら別ですが、そうでない限り、出勤ギリギリまで寝ていたいので朝食をとりません。睡眠優先。
２１～２２時頃夜ご飯をがっつり食べて、朝食を食べずに１２時過ぎにお昼を食べる生活をしています。
朝食を抜くと、カロリーをためる体質になって太りやすいと聞いたことがあるので、朝食を抜くのはよくないと思っていて、こういう生活をかえなきゃなーと考えていました。考えるだけで何も行動してませんけど。
しかし、ランナーの体質づくりという観点からは朝食を抜くのも悪くないんじゃんと思った次第です。
福地さんは１５時間ファスティングの実践例として以下の方法を紹介されています。
【例①】
朝食 午前９時
昼食 正午１２時
夕食 午後６時
＊夕食から次の朝食まで１５時間
【例②】
朝食 午前８時
ー MCTオイルとコーヒー
ー インスリン分泌の無い脂質のみ
昼食 正午１２時
ー 通常の食事
夕食 午後９時
ー 通常の食事
＊夕食から次の朝食まで１５時間
【例②】だと、空腹による集中力低下を避けることができます。
くわしい実践方法や２４時間ファスティングの方法などはナンバーＤｏや福地さんのブログをご参照ください。
ーー
でー、さらに話しを続けるんですが、走ること以外にも日常生活の中で走る身体づくりにつながっていることはあるんだなと思ったわけです。
特に、ブログを読んでいて、走力アップしている方にはそういう秘密が隠されているんだなと。
ブログにあげている練習だけでなく、ブログにはあらわれない日常の生活習慣が速く走ることにつながっているんだなと。
誤解をおそれずにいうならば、ブログのキラキラ度と走力は比例関係にある！
家庭に仕事に大忙しのブロガーさんは、仕事に忙殺されてお昼が食べられないなんてときもけっこうあるんじゃないでしょうか。
お腹がグーグーなりながらも仕事をしたり、満員電車に揺られて帰ることも多いでしょう。
休みは休みで、お花見したりお花見したりお花見したり、すごく活動的。
一方、僕はといえば、っていうのは書かない。書くわけがない。
そうかー、そんな生活の中にファスティングや体幹強化などの走力向上のカギが隠されていたというわけか！まんまとしてやられましたよ！（？）
あと、これはランナーに限ったことではなく、お酒よく飲む人って体力あるよなーっても思ってて（僕は飲めない方です）、お酒を飲み過ぎるのは必ずしも悪いことだけじゃないんじゃないのかとも思っています。ストレスを完全に発散させてパフォーマンスを向上させるみたいな。（身体に悪いことを正当化しようとする思考傾向）
何の話しをしたいのかよく分からなくなってきましたが、走るだけが練習ではなく、日常生活のちょっとした心がけが大切で、意識的に空腹の時間をつくったり１５時間ファスティングをやってみようと思ったということでした。
ーー
ということで、今週の予定～
| メニュー | |
|---|---|
| 月 | オフ |
| 火 | ジョグ６０分 |
| 水 | 快調走６０分 |
| 木 | ジョグ６０分 |
| 金 | オフ |
| 土 | 低速ロング走３０キロ |
| 日 | ＬＳＤ１２０～１８０分 |
先週といっしょの予定です。
お花見ＬＳＤなんてやっちゃおうかしら。
次回は春らしいキラキラブログにするぞー！
おしまい。
