仙台にある階段トレーニングスポットをめぐってきたのでご紹介します。
１ 亀岡八幡宮（３３５段）
仙台市青葉区川内、東北大学川内キャンパス近くにある神社の石段です。
同じ八幡宮で、大崎八幡宮という神社がわりと近くにありましてそちらの方が知名度が高いというか、初詣やどんと祭でにぎわうのですがそっちじゃないです（八幡宮とか八幡様ってよばれる神社多すぎ）。大崎八幡宮にも長い階段があって階段練習に向いていますが、段数は１４０段。
亀岡八幡宮の階段は３３５段。仙台最長です。
場所↓
入口。この周辺が傾斜のきつい山になっているので道路を上るのもトレーニングになります。
上ります。
歴史を感じる、しぶい石段です。ちょっとガタガタしてます。
傾斜は通常の階段と同程度。階段の幅（奥行）はせまめ。
全体の３分の２ぐらいを上るとインターバル。
上り切って社殿です。
この写真の左側の奥に進むと道路にでます。
２ 愛宕神社（２１５段）
階段の段数はそれほど多くありませんが、アクセスのしやすさ、上ったあとの景色のよさがおすすめです。
場所↓
向山方面からと国道２８６号線側（五橋方面）からの２つの入口があります。
向山方面から上ります。
手前にお寺があってその先の階段を上ると神社になります。
インターバル多め。
これまた歴史を感じる石段ですが、ガタガタはしていません。きれいです。
傾斜はゆるめ。階段の幅（奥行）は少し広めです。
段数を数えたら１８３段でした（誤差あり）。
上り切って社殿です。
かわいい干支の石像。
仙台市中心部を一望できます。＋トトロの石碑。に映るちょびくんの生足魅惑のマーメイド
トトロの石碑ウラ。なんでトトロなのかなー、何かジブリってるのかなーと思いましたが、分かりませんでした。
奥に進むと神社があります。
分かりやすく帰り道の表示があります。
帰り道の階段。下ると２８６号線（五橋方面）にでます。
こちらから上ることもできます。
ネットの情報だとこちらの階段の段数が２１５段みたいです。
３ 大年寺（２５５段）
愛宕神社から約１キロほどの距離にあります。
場所↓
国道２８６号線を南に進むと「大年寺」の表示がでてきます。
入口に行くまでがけっこうな坂。
階段を上った先が大年寺山公園です。野草園などがあります。
野草園は高校の地学の授業で行きました。
文系の理科といえば地学！僕、地学けっこう好きでした。
仙台って分かりやすい河岸段丘の地形上の街で地学を学ぶのに適しています。
上ります。
美しい！
まっすぐにのびる階段。アートです。
先人の美意識の高さがうかがわれます。
傾斜はゆるめ。階段の幅（奥行）はかなり広め。
１段抜かしで上るのは困難。
僕のような短足の人間はしっかり腿を上げて歩幅をとらないと上れないのでトレーニング効果高めです。
全体の４分の３くらいを上るとインターバル。
最後の階段は上りやすい階段です。
上りきったところにテレビ塔や霊園などがあります。
「前進」という石碑。モチベーションを鼓舞してくれるメッセージ。
仙台の地方紙河北新報の初代社長がもっとも好んだ言葉が「前進」ということです。
４ 朝日の階段（２８０段）
泉区にある新興住宅地、朝日に至る階段。
場所↓
上ります。
美しくない。
現代人の美意識の低さがうかがわれます。
上記３つの階段と比べるとがっかりしてしまいます。
この住宅地の行く末を示しているよう。。
傾斜はかなりゆるめ。階段の幅（奥行）は広め。上りやすい設計です。
４０段✕７区間という構成で、区間毎に２，３ｍほどの踊り場のインターバルがあります。
暗くなると照明がつくのと屋根があるところがいい点です。
ーー
ということで階段スポットは以上です。
今まで階段を使ったトレーニングをしてこなかったのですが、トレランのトレーニングにおけるスピ練ともいえるような非常に効果の高いトレーニングだと思います。
駆け上がろうと思ってもちょっと進んだだけでギブ。早歩きですら上れません。
歩いて上るだけでも傾斜をつけたトレミでは鍛えられない部位、とくにケツ筋を集中的に鍛えられます。
今回取り上げた階段をいつか最初から最後までダッシュで上れるような脚力をつけたいです。
ーー
【走った記録】
７月１５～２１日。
| メニュー | 結果 | |
|---|---|---|
| 月 | 階段めぐりラン120分 | 15キロ |
| 火 | トレミジョグ(キロ6)60分 | 10キロ |
| 水 |
トレミジョグ(キロ414)30分 傾斜トレミ60分※1 |
7キロ 7キロ |
| 木 |
傾斜トレミ60分※2 |
7キロ |
| 金 | ぽこ | にゃん |
| 土 |
ジョグ(キロ6)60分 朝日階段10往復 |
10キロ
|
| 日 |
ジョグ(キロ6)60分 亀岡階段10往復 |
10キロ
|
※１
8%：9.0km/h(キロ640)30分 4キロ
→15%：8.0km/h(キロ730)10分 1キロ
→15%：6.0km/h(キロ10)20分 2キロ
※２
15%：7.0km/h(キロ834)60分 7キロ
火曜、せいこついんに行きました。
おしまい。
