こんばんは。ここ最近ゾンビに傾倒しています。
ゾンビについてお伝えしなければならないことがたくさんありますが、時間があまりないので今日は練習のふりかえりだけです。
岩本メニュー７週目、本来のメニューがこちら。
| 月 | ジョグ６０分 |
| 火 | オフ |
| 水 | １５キロビルドアップ （21'45→20'45→19'15） |
| 木 | ジョグ４５分 |
| 金 | オフ |
| 土 | 峠走３０キロ |
| 日 |
ジョグ１０分 ＋スピード走１０００ｍ(3'45 ) |
7週目からビルドアップの翌日のインターバルがなくなりました。
インターバルは、４，５，６週の３回だけでした。
全力で短距離を走る感覚に慣れ始めてきたので３回だけでおわってしまうのは少しだけ残念ですが、メニューになければあえてやりません。
自分の予定に合わせて修正した練習の成果がこちら。
| 月 | オフ | ー |
| 火 | ジョグ６０分 | ○ １２キロ |
| 水 | ジョグ５０分 | ○ １０キロ |
| 木 | １５キロビルドアップ （21'45→20'45→19'15） | ▲ （21'30→20'19→19'56） |
| 金 | オフ | ー |
| 土 | 距離走３０キロ（キロ4'15）※１ | ▲ （キロ4'17） |
| 日 |
ジョグ１０分 ＋スピード走１０００ｍ(3'45 ) |
○ →3'45 |
※１ アレンジメニュー
獲得した☆の数は、９／１４個でした。
ポイント練習をふりかえります。
１月１８日（木）１５キロビルドアップ
普段、５キロラップで走っていますが、この日はあえて１キロラップにしてみました。
設定タイムは５キロ毎に、２１’４５→２０’４５→１９’１５
（ペースは、４’２１→４’０９→３’５１）。
結果は、２１’３０→２０’１９→１９’５６でした。
ビルドアップにはなっているものの、三段目の設定タイムに遠く及びませんでした。
先週のタイムは、２１’２６→２０’２０→１９’５５でした。
先週の方がよく走れてるー
１週間で何も成長してない(T_T)
１キロごとにラップをとってみて、自分にペース感覚がまるでないことを改めて痛感しました。
１月２０日（土）距離走３０キロ
本来のメニューでは峠走３０キロですが、今回もアレンジメニューにさせていただきました。
先週も３０キロ走ったんですが、３０キロ走るのに２時間半かかりました。
それが、今回は２時間１０分を切ることができました（余力はまったくありませんが）。
キロ４’２０で入って、どうせペース落ちるだろうと思っていたら、思いのほか走れました。
この日は天気がよかった上、僕が走るコースでちょっとしたランニングイベントをやっていて、まわりに走っている人が多かったので、見栄を張ってがんばることができました。
このかんじなら、土曜に控えている東京３０ｋは、サブスリーペーサーに何とか食らいついていけるかもしれません。
ということで、１月２７日（土）、東京３０ｋを走ります！
サブスリーペーサーに最後までついていくのが目標です。
さらにその翌日も予定があって、ドキドキワクワクな１週間です。がんばります！
荒川の風こわいな～(*´з`)
おしまい。
