この前、のとじま水族館に行ったときに買ったのー
最近仕事から帰るとこのアザラシ親子をじっと見るんだー
そして、気付いたらものすごい時間がたってて、びっくりくりくりくりっくりっ☆
ーー
岩本メニュー８週目をふりかえります。
１１月２６日（月）から１２月２日（日）の練習です。
| メニュー | 結果 | |
|---|---|---|
| 月 | オフ | アザラシと戯れる |
| 火 | ジョグ60分 | ◯ 12キロ |
| 水 |
15キロビルドアップ 21'15→20'15→19'15 |
× 21'03→21'17→20'52 |
| 木 | ジョグ45分 | ◯ 9キロ |
| 金 | オフ | アザラシと戯れる |
| 土 |
ジョグ10分 +スピード走1000m(キロ3'45) |
◯ 2キロ +1000m(キロ3'21) |
| 日 | 30キロ走 | × |
☆の獲得数は、３／１５個。
ポイント練習をふりかえります。
１１月２８日（水）１５キロビルドアップ
設定のキロペースは、４’１５→４’０３→３’５１。
結果、４’１２→４’１５→４’１０。
走れん！
速報やレースレポを見て、気合い入りまくりで臨んだのにダメでした。
前へ前へという気持ちに反して、身体がついていかない。
脚は全然平気なんですが、心肺がダメ。十分休養とったはずなのに。。
先週のビルドアップがすごくいいイメージでできていただけに 、後退してしまったかんじです。
ふて食い。
１２月１日（土）３０キロ走の予定が・・
本来のメニューは峠走２５キロですが、先週の３０キロ走のできがあまりにも悪かったので、リベンジで３０キロ走ることに。岩本メニュー完全無視。
レース２週間前、３０キロ走るのはここがリミット。やるならこの土日しかない！
朝起きると、天気が荒れ模様。風が吹きまくっています。
天気予報だとしばらくすると落ち着くようだったので、ダラダラしながら天気の回復を待ちます。
すると、なんやかんやで飲み会に行くために家を出なければいけない時間に。
ということで、３０キロ走を明日やることにして、日曜に予定していたスピード走をやることに。
１０分ジョグした後、キロ３’４５で１キロ。
はい、おっけー。
では飲み会に。
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ということで、福島組の忘年会。
おいしい日本酒とかやめてーもー
ほんとやめてー
やめてーもー・・・
もー・・・
TOMSAIさん、とりまとめいただき、ありがとうございました！
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１２月２日（日）３０キロ走の予定が・・
午前、胃の状態からして走れるかんじではではありませんでした。
午後、所用。走る時間をつくれませんでした。
おいっ！
走る時間をつくれないんじゃなくて、つくらなかっただけ。
やるって決めてたことをやらない、意志の弱い自分に嫌気がさします。
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１２月３日（月）３０キロ走
１２月１６日のはが路までに、練習で達成しておきたいことが２つありました。
①１５キロビルドアップ走（キロペース４’１５→４’０５→３’５５）
②サブ３ペースで３０キロ
①は、岩本式のソツケンってきびしすぎやしないかと思うところ、サブ３レベルとして一般的に求められていると思われるペースのビルドアップです。
これは、先週のビルドアップでクリアできました（４’１５→４’０５→３’５４）。
そして、②のロング走。
この①と②をこの時期に最低限クリアして、これを当たり前にできるレベルにすること、さらにブラッシュアップして継続できれば、２月のいわきでサブ３を達成できるだろうと目論んでいます。
はが路の目標、３時間ひとケタ台で走るためにも②を達成したかったのです。
ということで、レースが近づいている中、リスキーではありますが、土日のダメな自分を引きずりたくないという思いで夜な夜な３０キロ走りました。
いつもの公園のフラットな周回コース。気温は１０℃、風はほとんどなし。これ以上ない走りやすいコンディション。
どやさっ！
目標ペースで走ることができました。
全く余力ありませんが。。
それでも少し自信がつきました。
そして、やっぱり身体にけっこうなダメージ。
今週ソツケンを予定していますが、無理してやらないつもりです。
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ということで、はが路まであと１２日。
残りの練習は、しっかり休養をとることを心がけてやっていこうと思います。
おしまい。
